klatka super

Dzisiejszy trening - klatka, triceps , biceps Rozgrzewka - rowerek 6 minut Klatka: a) wyciskanie sztangielkami głową do góry 35x8, 40x8, 45x8, 35x8 b) wyciskanie głową do dołu 100x8, 120x6, 140x4 - szyn c) rozpiętki 20x10, 22x10, 20x10 d) buterfly 60x12, 75x12, 85x12, 90x12 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 60x10, 80x8, 90x8, 80x8 Biceps: a) [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie [...]

Poniedziałek, 2. sierpnia - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/4x35kg/10x32,5kg/14x27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 4x 15kg 3x 17,5kg troszkę mnie fantazja poniosła Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+2kg) 7x 26kg (+1pow.) nie mając [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6 30*6 40*6 50*6 60*6 70*6 80*6 85*6 90*6 95*5 + 1 myślałem że skoncze na ~80 kg ale szło to dokładałem mój 1 rm to 105 kg i 100 *3 jezcze niedawno B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8 26*8 28*8 30*8 32*7 C1. Chest press 10-15 powt 13,25*15 16,75*15 [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]

[...] tak ile seri dam rade czy w nastepnym tygodniu mam zaczynac dalej od 45 czy od 50kg ? i dalej jechac max seri przykładowo w te poniedziałki po 15 powtórek 2. Mój staż to półtora roku treningu ale bardzo sumiennego i intensywnego problemy mam właśnie tlyko z klatka czy to nie zawcześnie dla mnie ?? Dodam że regeneruje sie dośc dobrze i szybko.

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

[...] mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć [...]

Tibies To była moja pierwsza redu wiec troche miesa poleciało z mojej winy, ale zaczełem od zbliansowanej diety, juz nie pamietam ile było kcal i BTW nie pamietam tez na ilu konczyłem ale leciało fajnie potem wszedłem na CKD, ani razu nie zrobiłem czystego ładowania, leciało wszystko te zdrowe wegle typu ryz, makaron ale tez lody, kebaby itp... (z [...]

Dieta: http://img96.imageshack.us/img96/7937/dieta20120512df.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 6x31/6x33/6x37/6x41/14x29 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8(13)xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x5/10x10/10x15/10x20 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 10x10/10x12/10x14/10x16 3a. [...]

Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]

[...] rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć ciągnie nawet jak mocno poroluję 30.11.2018 klatka, biceps, brzuch - butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12 - skos na smithcie - 5s x 6 (110 w ostatniej) - hammer w skosie - 4-0-1-0 - 3s x 15,12, 9 nie pamietam ciezaru [...]

06.03.2019 Dwojki,tylek,biceps - odwodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15 - uginania leżac jednonóż - 15 x 15,25 x 12, 27.5 x 12,9 -rdl - 40,70,90,110,130(11) x 10 - glutes bridge - 70 x 15,110 x15, 120 x 15 - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - uginania mlotkowe - 12.5 x 12,20 x 10, 25 x 8+3 - modlitewnik z łamaną - 25 x 15, 30x12, [...]

/SFD/Images/2016/1/4/1b22f3e43fc6444aafa8d3fe19c40e14.png Na początku myślałem,  że nie pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie  i sam Łukasz przyznał,  że niezłą robotę wykonałem. Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli.  Później sprawiało mi to  ogromną przyjemność Wszystko co [...]

Dawid - super gesta klatka, przynajmniej tak mi sie wydaje ze zdjec, poprawiles co? Lapy i lydki super poprawione, takie moje wrazenie. Powiedz jak myslisz w jakiej wadze wyjdziesz? blisko 90kg?

Barki, triceps 22.11.2019 /SFD/2019/11/23/52de7d1228414287887e1d50c8feb60e.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 prosty szybki trening, ale efekt super, trice spompowane, klatka nawet trochę rykoszetem dostała nie zeszła obolałość po czwartku i przy wyciskaniu wąsko było ją czuć dosyć dobrze, pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-23 [...]